Tanjung, kontrasX.com – Darah tinggi (hipertensi) merupakan peningkatan tekanan darah yang terjadi pada arteri (salah satu jenis pembuluh darah) dalam tubuh. Kondisi tersebut jika kambuh dan terus dibiarkan akan berakibat serius.
Dalam hal ini, asupan makanan sangat berperan penting dalam pengendalian tekanan darah bagi penderita darah tinggi. Umumnya, penderita disarankan untuk menghindari atau mengurangi asupan yang bisa meningkatkan tekanan darah.
Cara yang bisa dilakukan dengan mengkonsumsi buah-buah penurun darah tinggi. Dalam artikel ini, akan dibahas penyebab, daftar buah penurun darah tinggi. hingga cara mengukur tekanan darah.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) biasanya tidak memiliki gejala peringatan atau tanda-tanda tertentu. Sehingga, membuat banyak orang tidak mengetahuinya.
Maka tak heran, jika darah tinggi atau hipertensi ini sering dikenal sebagai “The Silent Killer”. Untuk mengetahuinya perlu dilakukan dengan mengukur tekanan darah.
Asupan makanan sangat berperan penting dalam pengendalian tekanan darah bagi penderita darah tinggi. Umumnya, penderita disarankan untuk menghindari atau mengurangi asupan yang bisa meningkatkan tekanan darah.
Cara yang bisa dilakukan dengan mengkonsumsi buah-buah penurun darah tinggi.
Secara umum, kondisi darah tinggi tersebut bisa menyebabkan risiko:
- Kerusakan jaringan perut
- Penyakit ginjal
- Serangan jantung
- Stroke
- Aneurisma
- Kerusakan ginjal.
Tingginya risiko penyakit dari gejala darah tinggi ini, membuat penderitanya perlu menstabilkan tekanan darahnya. Biasanya, penderita tekanan darah tinggi akan diberikan obat-obatan antihipertensi oleh dokter.
Obat antihipertensi tersebut berfungsi untuk menurunkan dan mengendalikan tekanan darah. Selain itu, penderita tekanan darah tinggi juga dianjurkan untuk menerapkan pola hidup yang sehat.
Buah-buahan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Mengonsumsi buah-buahan tertentu juga bisa membantu menurunkan darah tinggi seperti dikutip dari detikHealth. Adapun daftar buah penurun darah tinggi dengan cepat dan alami, antara lain:
1. Pisang
Dikutip dari situs puskesmas.kuburayakab.go.id, pisang adalah buah penurun darah tinggi, karena menjadi salah satu buah yang mengandung kalium tinggi.
Kandungan kalium tersebut mampu membantu menstabilkan tekanan darah, terutama membantu proses sekresi natrium dan air di dalam darah. Di mana, natrium merupakan salah satu yang memicu peningkatan volume tekanan darah.
2. Delima
Mengonsumsi jus buah delima lebih dari 1 gelas per hari selama 4 Minggu, akan membantu menurunkan tekanan darah batas atas (sistolik) maupun tekanan batas bawah (diastolik).
Kandungan kalium dan polifenol dalam delima, dipercaya membuatnya masuk dalam daftar buah penurun darah tinggi. Meski begitu, perlu ada penelitian lebih lanjut tentang kandungan apa saja yang membuat delima bisa menjadi buah penurun darah tinggi.
3. Kiwi
Buah penurun darah tinggi alami lainnya yaitu kiwi. Pasalnya, kiwi memiliki kandungan nutrisi seperti vitamin C dan E, folat, serta kalium yang mampu untuk membantu menurunkan tekanan darah.
4. Anggur
Anggur termasuk buah yang bisa menurunkan darah tinggi karena mengandung polifenol. Selain sebagai antioksidan, polifenol juga berperan sebagai pengontrol tekanan darah.
Anggur juga mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori. Jadi, apabila anggur dikonsumsi secara rutin mampu membantu mencegah sindrom metabolik dan hipertensi.
5. Semangka
Kandungan L-citrulline (jenis asam amino) dalam semangka bisa membantu melebarkan pembuluh darah yang bisa menurunkan tekanan darah. Selain itu, kandungan nutrisi pada semangka seperti vitamin A dan C, magnesium, dan kalium juga banyak bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
6. Buah Bit
Detikers pernah dengar dan mencoba buah bit? Ternyata buah bit merupakan buah penurun darah tinggi yang direkomendasikan dimakan penderita darah tinggi lho.
Kandungan nitrat pada buah bit ini berperan dalam penurunan tekanan darah. Dalam laman Siloam Hospitals, zat nitrat nantinya akan diolah dalam tubuh menjadi nitrit oksida (NO).
Nitrogen oksida tersebut akan membantu memperlebar pembuluh darah sekaligus membantu membuat tekanan darah tetap stabil.
7. Buah Berry
Dalam situs emedicinehealth, jenis-jenis buah berry masuk dalam buah yang bisa membantu menurunkan darah tinggi. Buah beri diketahui mengandung senyawa flavonoid, yang mampu secara efektif membantu menurunkan tekanan darah.
Adapun jenis buah berry penurun darah tinggi di antaranya:
Strawberry
Blueberry
Raspberry
Aronia berry (disebut juga chokeberry)
Cloudberry
Blackberry.
8. Apel
Konsumsi buah apel juga menjadi cara untuk mengelola tekanan darah tinggi. Kamu bisa jadikan apel sebagai bagian dari diet sehat kamu.
9. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang cocok dikonsumsi penderita darah tinggi. Selain bisa dikonsumsi langsung, kamu juga bisa mengolahnya menjadi jus atau tambahan untuk makanan sehat lainnya.
10. Buah Sitrus
Buah sitrus merupakan kelompok buah segar yang memiliki cita rasa manis serta asam. Contoh buah sitrus yaitu jenis jeruk, seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali.
