Tanjung, kontrasx.com – Kabut asap tebal yang kembali menyelimuti wilayah Kabupaten Tabalong membuat warga serba salah. Bagi pencinta olahraga rutin, kondisi ini memicu dilema: memaksakan jogging di luar ruangan atau menepi ke dalam rumah.
Menanggapi situasi ini, para pakar kesehatan dilansir dari klikmedika.id mengimbau warga untuk beralih ke aktivitas indoor.
Ketika kualitas udara memasuki kategori tidak sehat, bergerak di dalam ruangan menjadi pilihan paling rasional untuk meminimalkan paparan polutan berbahaya.
Saat fisik aktif bergerak, kebutuhan oksigen otomatis meningkat. Respirasi menjadi lebih cepat dan dalam, sehingga volume udara yang masuk ke paru-paru jauh lebih banyak dari biasanya. Jika udara dipenuhi partikel mikroskopis (PM2.5) dari asap karhutla, polutan tersebut akan mengendap lebih dalam di saluran pernapasan.
Warga diimbau tidak hanya mengandalkan jarak pandang visual sebagai patokan. Polutan mikro sering kali tidak kasatmata meski langit terlihat mulai cerah.
Berolahraga di rumah efektif menekan paparan langsung polusi. Kendati demikian, pastikan ventilasi, pintu, dan jendela tertutup rapat agar asap luar tidak menyusup. Jika ada, operasikan air purifier.
Untuk sementara, porsi latihan berat dapat diganti dengan intensitas ringan hingga sedang:
Kardio Ringan: Jalan di tempat atau sepeda statis.
Penguatan Otot: Bodyweight training seperti push-up, squat, dan lunges.
Kelenturan & Relaksasi: Yoga, stretching, serta latihan mobility.
Anak-anak, lansia, ibu hamil, serta penderita riwayat penderita asma atau penyakit jantung wajib ekstra waspada dan sangat disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum beraktivitas fisik.
Gunakan masker khusus partikulat (seperti N95) jika terpaksa beraktivitas di luar. Namun, masker bukan alasan untuk tetap nekat melakukan olahraga berat di udara terbuka.
Segera hentikan latihan jika tubuh menunjukkan sinyal gangguan pernapasan seperti batuk, tenggorokan gatal, sesak napas, pusing, atau nyeri dada, dan segera cari fasilitas kesehatan terdekat. Tetap aktif itu penting, tetapi kesehatan paru-paru tetap jadi prioritas utama. (Red)
